Nadar e pedalar são atividades que complementam o treino de corrida

Cada corredor responde de forma única ao treinamento. Entre os fatores que fazem de você um ser diferenciado na corrida estão a sua genética (predisposição para se adaptar ao exercício), histórico de treinamento e de lesões, saúde geral e estilo de vida (o que come, como dorme e lida com o estresse, por exemplo). Todos esses aspectos devem ser levados em consideração quando um treinamento é elaborado. Colocar outras atividades aeróbicas, como pedalar e nadar, pode ser uma estratégia positiva para o seu corpo e performance?

Vale a pena pedalar?

Para manter e melhorar o condicionamento físico, pedalar pode ser uma boa pedida nos dias em que não for correr. Como a corrida, o ciclismo exercita principalmente as pernas, com o bônus de não sobrecarregar tanto as articulações por conta do impacto com o solo. Como não é o caso de se tornar um craque no ciclismo, vá com calma, treinando com moderação.

Vale a pena nadar?

Alternar corrida com natação pode pode ajudá-lo a render mais e a recuperar-se melhor, a dica é cair na água nos dias de treino mais leve. Tanto correr quanto nadar promovem a melhoria do condicionamento cardiorrespiratório, mas a natação também dá uma aliviada, principalmente, nas articulações dos joelhos e da coluna. A ideia é que o corredor caia na piscina pelo menos uma vez na semana. Os maiores benefícios aparecem para os corredores já acostumados a nadar de vez em quando, de acordo com pesquisas sérias. No caso de iniciantes, o corpo tende a sofrer um desgaste extra e às vezes desnecessário - e isso pode acabar atrapalhando a sua recuperação.