ANTI-INCHAÇO - COMBATA O INCHAÇO COM ALIMENTOS SAUDÁVEIS

A retenção de líquidos pode causar inchaços, desconforto e fazer uma pessoa ganhar alguns quilinhos ao longo do dia.

Causas:

• Alterações hormonais - como TPM, menstruação e gravidez.
• Falta de exercícios físicos.
• Uso de medicamentos como corticoides ou pílulas anticoncepcionais de alta dosagem
• Alimentação rica em sal e pobre em proteínas.
• Roupas apertadas que dificultam a circulação.
• Estresse ou fator genético.

Veja essas dicas para agregar bem-estar ao seu dia-a-dia e combater o inchaço:

- Inclua uma porção de iogurte desnatado uma vez ao dia;

- Consuma arroz integral em pelo menos uma das refeições diárias;

- Acrescente aveia (1 colher de sopa) em seu café da manhã;

- Nozes e sementes de girassol duas vezes ao dia;

- É bom não se esquecer de beber muita água. No mínimo 2 litros por dia - o objetivo é estimular a função renal e a eliminação de toxinas. Ingira líquidos, como água de coco e chás diuréticos (como hibisco, cavalinha, chá verde, centella asiática, carqueja);

- Aposte nos vegetais verdes escuros e monte saladas deliciosas (couve, agrião, rúcula e espinafre são boas opções e fontes de magnésio);

- Alguns alimentos possuem ação diurética, como a melancia, o melão, o abacaxi, o limão, o maracujá, o morango, a alcachofra, a salsa e o pepino;

- Inclua alimentos ricos em zinco, cálcio e vitamina B6, como carne bovina, aves, leite e derivados, ostras, mariscos, cereais, nozes, tofu e feijão;

- O sal deve ser reduzido da dieta. Quando a quantidade de sódio na alimentação está elevada, o excesso persistente pode acarretar não só hipertensão arterial, mas também retenção de líquidos (edemas). Para manter o sabor e diminuir o sal é aconselhável substituí-lo por temperos como alho, cebola, noz moscada, orégano, manjericão, alecrim e gengibre.

potássio (banana, laranja, ameixa, tomate, semente de girassol).

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